Toute personne motivée à enclencher ou maintenir un changement d’habitude dans ses comportements impulsifs et ses dépendances (tabac, drogues, alcool, caféine, jeux de hasard et d’argent, réseaux sociaux, écrans, jeux vidéo, sport, achats compulsifs…) tout en étant désireuse de développer un nouveau mode de vie au service de son bien-être et de son rétablissement.

L’abstinence n’est absolument pas une condition ni un objectif obligatoire à atteindre, mais des ressources attentionnelles suffisantes sont nécessaires.

Souffrir de douleurs physiques trop importantes et envahissantes, de troubles psychiques aigus, de dépression sévère, d’attaques de panique, de troubles de type psychotique ou de troubles cognitifs, sont autant de contre-indications à l’inclusion au programme. En cas de doute, merci de me contacter par téléphone ou mail.

POUR se libérer de ses dépendances et de ses comportements impulsifs par la méditation de pleine conscience

POUR mieux gérer les difficultés rencontrées dans cette démarche de changement (envies irrépressibles, situations à risque, gestion émotionnelle difficile,…)

POUR apprendre des outils pratiques qui permettront d’entretenir un autre lien avec ses sensations physiques, ses émotions et ses pensées

POUR développer une conscience accrue aux déclencheurs d’envies et aux automatismes

POUR sortir des pièges de l’impulsivité et des mécanismes de réactivité

POUR découvrir un nouveau rapport à son corps, se le ré-approprier

POUR entrainer sa capacité à « réfléchir avant d’agir » et ainsi gagner en liberté de choisir

Le contenu de ce cycle de 8 semaines, s’inspire du programme MBRP de S. Bowen, N. Chawla & A. Marlatt (2009) : Mindfulness based relapse prevention.

Il intègre des outils cognitivo-comportementaux de prévention de la rechute et une pratique de la pleine conscience, qui est une manière de : « porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans porter de jugement » (Kabat-Zinn, 1994).

Les outils cognitivo-comportementaux permettent d’acquérir des compétences concrètes à utiliser lors de situations à risque de perte de contrôle. Parallèlement, la pratique de la méditation de pleine conscience permettra d’augmenter la prise de conscience des facteurs déclencheurs et des réactions automatiques habituelles, afin de développer une nouvelle relation avec ces expériences. C’est en outre une approche bienveillante, qui met l’accent sur l’acceptation et la tolérance plutôt que sur la culpabilité, la faute et la honte de son comportement.

Ce programme en groupe est principalement composé d’exercices pratiques qui vous permettront d’engranger un savoir basé sur l’expérience. Il vous sera également proposé de réaliser ces exercices entre les séances, chez vous, en situation réelle. En effet, lorsqu’on apprend une nouvelle compétence, un temps considérable doit être consacré à son « entrainement » si on souhaite l’acquérir. Comme lorsqu’on apprend à jouer d’un instrument, par exemple : plus vous pratiquerez, plus vous constaterez des effets notables s’opérer.

La pratique permet la mise en oeuvre de nombreux processus d’action :

• Capacités attentionnelles : la pratique de la pleine conscience augmente la concentration et la capacité à savoir fixer son attention face aux distractions. 

• Exposition : l’attention portée au corps implique des processus d’exposition prolongée avec prévention de la réponse de fuite ou d’évitement. La tolérance à l’inconfort s’en voit développée.

• Flexibilité : Expérimenter différents outils thérapeutiques offre des alternatives quant aux stratégies utilisées pour faire face aux situations à risque et accroît la palette des réactions possibles dans le processus décisionnel. Cela favorise le sentiment d’efficacité personnelle et la liberté de choisir.

• Régulation émotionnelle : L’observation de soi, de ses réactions sensorielles et émotionnelles entraînent une meilleure connaissance de soi et des conséquences de ses réactions spontanées. Cela permet également de détecter plus rapidement les signes d’une fragilisation de son état psychologique et d’y répondre.

• Changements cognitifs : Rester centré sur l’expérience corporelle présente, désamorce les boucles de ruminations négatives, souvent orientées sur le passé et le futur.

• Acceptation : la pratique de la pleine conscience propose une ouverture à l’expérience telle qu’elle se déroule, sans jugement de valeur. Cette attitude permet de tendre vers un processus actif d’acceptation de la réalité et de développer, par extension, la bienveillance et l’auto-compassion qui sont des ressources clefs impliquées dans la motivation au changement.

• Relaxation : bien que la relaxation ne soit pas le but en soi de la méditation de pleine conscience, celle-ci peut parfois générer un état de détente et de relâchement.

>> Pour plus d’explications

380 euros pour l’ensemble du programme.

Inclus :

• Un entretien individuel de pré-inscription (consultation téléphonique ou vidéo, d’une trentaine de minutes)
• 8 séances de 2H de pratiques et d’échanges
• Des outils pédagogiques fournis en fin de séances
• Des aides audio pour pratiquer chez soi 

Un acompte de 60 euros vous sera demandé afin de valider votre inscription. Le solde se fera ensuite lors de la première séance du programme (avec possibilité d’un échelonnement en 2 fois). Toute annulation avant ou après le début du programme, entraînera la perte de l’acompte.

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